¿Sabías que el sol es la principal fuente de vitamina D de nuestro cuerpo? Por ello, su exposición diaria es fundamenta, así que toma nota de cómo debes tomarlo
Es vital para nuestra salud la exposición controlada al sol, de forma diaria, y SIN protección solar.
Lo idea es que tomes el sol 20 minutos al día en las horas del amanecer y del atardecer, sin ninguna protección solar, ya que esta bloque los rayos ultravioleta, los responsables de la producción de vitamina D en nuestra piel.
Fuera de estas horas clave, donde no hay riesgo de quemaduras u otros daños en nuestra salud, SÍ debes usar protección solar.
Los beneficios de esta practica son numerosos:
✨ Producción de vitamina D, que entro otros beneficios, te ayuda a reducir la inflamación.
✨ La exposición al sol es genial para el bienestar emocional.
✨ Nos ayuda a regular nuestros ciclos circadianos, lo que mejora nuestro bienestar general.
Recuerda: 20 minutos al día al sol, en las horas del amanecer y el atardecer, sin protección solar. En el caso de exponerte en otras horas, usa SPF siempre.
#Sol#protección solar#SPF#salud
¿Qué cantidad debo usar de limpiador facial?
¡Nunca te excedas usando el limpiador! Usa la cantidad correcta.
La limpieza facial es el paso más importante, pero ¡también el más mortal! Es importante que uses limpiadores suaves, respetuosos con tu barrera cutánea, para beneficiarte de este paso sin sufrir en el intento.
Por ello, la cantidad de producto es importante tenerlo en cuenta. Dependerá de la consistencia del limpiador:
✨ Si es liquido, el tamaño de una moneda de 10 céntimos.
✨ Si es textura gel o muy consistentes, el tamaño de un guisante.
#Limpieza#limpiador facial
Cómo aplicar los activos para que no te irriten 🔥
Nunca apliques los activos con la piel húmeda, ¡siempre seca!
Si los productos hidratantes deben aplicarse con la piel ligeramente húmeda, los activos deben aplicarse con la piel totalmente seca. De esta forma, penetran menos en la piel y su capacidad de irritación disminuye.
#Tratamiento#activos#skincare
La cantidad correcta de tratamiento
La cantidad de tratamiento que necesitas es la de un guisante.
¿Usas retinoides como tretinoína o adapaleno? ¿Ácido azelaico?…
Los tratamientos que son en formato gel o crema debes aplicar la cantidad de un guisante para TODO el rostro 🫛
Son activos potentes muy concentrados, si usas más cantidad de la debida puedes experimentar irritación, estropear tu barrera cutánea, generar tolerancia y perder su efectividad y beneficios.
Más cantidad no significa mayor potencia ni mejora, ¡todo lo contrario! Usa la cantidad necesaria y tu piel mejorará ✨
La dieta tiene una repercusión vital en nuestra salud y calidad de vida. Y en el acné, no es menos.
Es vital cuidar la alimentación para tener una mejor salud y calidad de vida, además de prevenir futuras enfermedades.
Si sufres de acné y el culpable no son los cosméticos que usas, debes saber que el estilo de vida y alimentación jugarán un papel clave para mejorar tu condición.
Debes introducir en tu vida una dieta antiinflamatoria que no altere tu glucosa en sangre: prioriza la fibra, grasas y proteínas saludables, que los carbohidratos sean complejos y generen almidón resistente para alimentar tu microbiota.
En Recomendaciones encontrarás en el apartado Esenciales, una selección de libros que te ayudarán a tener una dieta sana que ayude a tu acné.
#Acné#alimentación#dieta antiinflamatoria
¿No toleras el peróxido de benzoilo y retinoides?
La alternativa que amará tu piel es el ácido azelaico.
Muchas pieles son tan sensibles que no pueden tratar su acné con los métodos clásicos como el peróxido de benzoilo, retinoides o ácidos exfoliantes.
En este caso, ¿qué puedes hacer? Acudir al ácido azelaico al 15-20% 💖
Es la opción más suave e igual de potente. ¿Sus mejores propiedades?
✨ Es antibacteriano.
✨ Previene la formación de comedones.
✨ Es antiinflamatorio.
✨ Mejora las manchas de la piel y previene las manchas post-inflamatorias del acné.
✨ Tiene una buena tolerancia en pieles sensibles (¡es de uso diario, 1-2 veces al día!)
✨ Mejora las rojeces de la piel, ¡es tratamiento para la rosácea!
Sin duda, uno de los mejores tratamientos para el acné.
#Ácido azelaico#acné#tratamiento acné#rosácea
Aplica así tus productos hidratantes ✨
Aplica tu hidratante con la piel húmeda.
Si quieres que tu piel se sienta hidratada y cómoda, lo ideal es que apliques estos productos con la piel ligeramente húmeda. De esta forma, penetran más profundamente en la piel y serán más efectivos.
#Hidratación#piel hidratada#skincare#Hidratante
Indicador del SPF
¡Usa SPF cuando el índice UV sea igual o superior a 3!
Siempre debes llevar SPF cuando el índice UV sea igual o superior a 3.
Toma nota de esta fórmula secreta:
Índice UV 3-5 debes llevar SPF y gorra.
Indice UV 6-7 debes llevar spf, gorra y refugiarte en lugares con sombra.
Indice UV 8 o superior, mejor no te expongas nada al sol.
¿Y si el indice UV es inferior a 3? No necesitas SPF 😎
#Protector solar#skincare#manchas de sol
¿Por qué no veo resultados en mi acné?
La constancia y la paciencia es clave para ver resultados en los tratamientos contra el acné.
El acné es un problema cutáneo que requiere de mucha paciencia 😥
Los activos como peróxido de benzoilo, ácido azelaico, retinoides, exfoliantes…TODOS ellos requieren de constancia y TIEMPO para ver resultados.
Y cuando te digo de tiempo, no es unos días o un par de semanas…sino de meses 😵
En torno a los 3-6 meses de uso constante y adecuado, podrás ver las mejoras en tu piel por el uso de estos tratamientos.
En el acné, nunca debes rendirte y debes pensar que esto es una carrera de fondo: gana quien es constante y espera pacientemente los resultados a largo plazo.
Dependiendo de cada piel, los resultados pueden verse antes o después, pero la media es de varios meses, ¡incluso el año! Aún así, poco a poco irás viendo progresos y tu acné lucirá mejor.
#Acné#tratamiento acné#activos
El mejor tipo de SPF si tienes acné
¡Usa SPF mineral si sufres de acné!
Si sufres de acné, debes usar protección solar mineral ✨
Las pieles con acné sufren de inflamación e irritación, por ello es mejor usar filtros solares minerales, ya que son menos irritantes (de hecho, el óxido de zinc tiene propiedades anti-inflamatorias), y repelen los rayos solares, en vez de absorberlos como los filtros químicos.
Sin duda, debes usar SPF mineral 💖
#Spf#protector solar#protector solar mineral#acne
Microbiota sana, piel feliz
¡Tu dieta es fundamental si sufres de problemas cutáneos! Prioriza la fibra 🌿
La microbiota es fundamental para la salud en general, incluyendo a la piel.
De hecho, numerosos estudios han encontrado relación entre el estado de la microbiota con el acné.
Toma nota de cómo puedes cuidar tu microbiota:
Prioriza la fibra en tu dieta, las frutas y verduras deben ser tus mejores amigos.
La grasa y proteína son vitales: siempre la cantidad de 2 huevos, y de carne o pescado el tamaño de la palma de tu mano.
Toma alimentos fermentados como kéfir, kombucha, kimchi…
Si tu microbiota está muy dañada, toma a la semana una variedad de 20-30 piezas distintas de fruta y verdura. Es complicado, pero es lo necesario para recuperar tu flora.
Toma probióticos.
#Microbiota#flora intestinal#salud cutánea#piel
Cómo usar bien los oil cleanser
Es fundamental usar bien el oil cleanser para evitar comedones.
Es fundamental usar bien los oil cleanser o balm cleanser para evitar que te causen comedones. Sigue los siguientes pasos para una doble limpieza PERFECTA 💖
✨ Primero, ¡limpia tus manos siempre antes de tocar tu rostro!
✨ Después con las manos secas, dispensas el producto en las manos y espárcelo bien por estas.
✨ Ahora, ¡masajéalo con movimientos circulares suaves por el rostro seco!
✨ Tras unos 15 segundos, moja tus manos y ¡masajeas otra vez tu rostro, pero ahora con las manos húmedas! Verás que el oil cleanser o balm cleanser pasa a tener una textura lechosa, ¡esta parte es fundamental! Masajea por otros 13-30 segundos.
✨ Finalmente, retíralo muy bien con agua y después pasa a tu limpiador de base acuosa, ¡así te aseguras de eliminar muy bien los restos del desmaquillante!
Double cleansing ✅
#Oil cleanser#balm cleanser#doble limpieza
Cómo debes aplicar los productos de skincare
¡Aplica tu skincare a toques, nada de arrastrar!
El mejor método de aplicación en skincare es a toques ✨ Puedes esparcirlos al principio con círculos suaves, pero después debes pasar al método de “a toques”, para que el producto penetre mejor y no hacer efecto arrastre que quite el producto.
#Skincare#Productos de skincare
Qué hacer si tu barrera cutánea está dañada ❤️🩹
Suspende activos por un tiempo y simplifica tu rutina hasta que tu piel vuelva a estar sana.
Si te has pasado usando activo o algún cosmético ha generado un efecto no deseado en tu piel que ha comprometido tu barrera cutánea, tienes que seguir los siguientes pasos:
Suspender todos los activos, ningún tratamiento.
Minimiza tu rutina: limpiador, hidratante y spf en la mañana.
Usa limpiador gentil y una hidratante adaptada a tu tipo de piel, con ingredientes estrella tipo centella asiática, niacinamida por debajo del 5%, ceramidas, panthenol…
Prueba no usar limpiador en la mañana, simplemente enjuagar con agua, hasta que tu piel se recupere.
Usa spf mineral cuando sea imprescindible.
Cuando tu piel vuelva a estar bien, introduce poco a poco los activos de nuevo.
